Alles wat je eet, zet je lichaam om in energie. Energie die je binnenkrijgt, maar niet verbruikt – vaak komt die uit suiker en vet – sla je op als vet. Eet je meer dan je verbruikt? Dan kom je aan. Eet je minder dan je verbruikt? Dan val je af.

De gevolgen van te zwaar zijn

De combinatie van te weinig bewegen en een ongezond voedingspatroon kan leiden tot overgewicht. Overgewicht betekent dat je te zwaar bent ten opzichte van je lengte. Van overgewicht kun je bijvoorbeeld rugpijn krijgen of last van je knieën. Maar ook last van kortademigheid, hoofdpijn en slaapstoornissen.

Op de lange termijn zijn de gevolgen van te zwaar zijn erger. Denk aan een verhoogde bloeddruk, diabetes of hart- en vaatziekten. Dat zijn ziekten die langzaam ontstaan, je merkt ze pas na lange tijd op. Achteraf zijn ze vaak moeilijk te genezen.

De gevolgen van te licht zijn

Ook als je te weinig weegt bent, kun je klachten krijgen. Je krijgt dan vaak te weinig energie en voedingsstoffen binnen. Vet en spieren worden afgebroken. Hierdoor voel je je zwakker, ben je sneller moe en heb je minder zin om te bewegen.

Wat is een gezond gewicht voor mij?

Welk gewicht voor jou gezond is, hangt af van je lengte en je geslacht. Wil jij weten of je een gezond gewicht hebt? Vul dan de BMI-meter van het Voedingscentrum in.

Heb je de indruk dat je vaak veel te veel eet in korte tijd en dat je dat op die momenten niet kan stoppen? Dan kan het zijn dat je een eetprobleem hebt.

Overgewicht, wat nu?

Ben je te zwaar? Ga niet op een streng dieet! De meeste jongeren zijn nog in de groei. Dan heb je juist belangrijke bouwstoffen nodig om te groeien. En die haal je uit eten. Je kunt natuurlijk wel gezonder gaan eten. Voor tips over gezond afvallen kan je terecht bij een diëtist of bij de GGD.

Ondergewicht, wat nu?

Ben je te dun? Eet en drink dan iets meer dan je lichaam dagelijks nodig heeft. Kies voor gezond eten. Voor tips over gezond aankomen kan je terecht bij de jeugdgezondheidszorg. Ook een diëtist kan je helpen.

Eet je voor langere tijd niet omdat je je lichaam niet mooi vindt? Dan is het goed als je hierover praat met iemand die je vertrouwt. Je kunt ook altijd met ons chatten.

 

Veel gestelde vragen

Ben ik te zwaar of juist te licht?

Op de site van het Voedingscentrum kun je berekenen wat een goed gewicht voor je lengte is.

137 reacties

Geef jouw reactie

Geef jouw reactie

  1. Mel

    Hoi ik weeg 65 kilo en ben 168 en 16 jaar. Ik wil graag 5 kilo afvallen, zo snel mogelijk. Hoe doe ik dat?

    • JouwGGD

      Beste Mel,

      Niet! Hardlopers zijn dood lopers….
      Het is juist de bedoeling je leefstijl te veranderen. Ander zul je het niet je leven lang volhouden en krijg je het jojo effect.
      Waarbij het gewicht meestal alleen maar op blijft lopen.
      Eet gezond, ga meer bewegen en kijk goed naar wat je eet en drinkt (verborgen suikers).
      Voedingscentrum heeft veel tips.

      P. Jansen Jeugdarts

    • JouwGGD

      Beste Eva,

      Gemakkelijk afvallen bestaat niet, anders was er nooit zo veel overgewicht en obesitas.
      Voedingscentrum heeft wel veel tips.
      Uiteindelijk gaat het om meer bewegen en gezonder eten.

      P. Jansen Jeugdarts

  2. Deren

    Ik ben ongeveer 1.75 ik ben 14 jaar en weeg 57.5 ik train elke dag en ben best dun kan het liggen aan het trainen?

  3. Anoniem

    Hey,
    Ik ben 14 jaar , 1,64 lang en ik weeg 71 kilo ik heb van alles geprobeerd om afgevallen maar het lukt niet ik eet nauwelijks

    • JouwGGD

      Beste Anoniem,

      Moeilijk om je op dit stukje te adviseren! Wat is alles geprobeerd? Op voedingscentrum staat natuurlijk al heel veel.
      Wel wil ik toevoegen dat nauwelijks eten niet de beste manier is om af te vallen.
      Gezonde voeding en voldoende beweging werkt, niet komende week of maand, maar je hele leven volhouden.
      Ben je al eens bij de Jeugdarts van je school geweest?

      P. Jansen Jeugdarts