Gezond eten en drinken

Waarom is gezond eten en drinken belangrijk?

• Je lichaam haalt bouwstoffen uit voeding. Als je gezond eet, krijg je voedingsstoffen die je nodig hebt om te groeien.
• Als je gezond eet en drinkt, verklein je de kans op ziektes, zoals suikerziekte.
• Met gezonde voeding houd je makkelijker een gezond gewicht.

Jeugdverpleegkundige Femke vertelt wat echt gezond is:

Wat is gezond eten en drinken?

Hoe eet en drink je gezond? Dat kun je goed zien op de Schijf van Vijf. Hierin staat precies wat goed is voor jouw leeftijd.

Probeer iedere maaltijd iets uit de verschillende vakken van de Schijf van Vijf te eten.

Andere tips:

• Eet iedere dag groente en fruit.
• Eet zoveel mogelijk verschillende producten, zoals verschillende soorten groente en fruit. Wissel ook af tussen vis, peulvruchten zoals bonen, ei, noten en eventueel vlees.
• Vervang verzadigd vet voor onverzadigd vet. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in roomboter, 40+ kaas, worst, vet vlees, volle melkproducten en snacks. Deze producten staan niet in de Schijf van Vijf. Olijfolie, zachte margarine, 30+ kaas, zalm, noten en halfvolle melkproducten staan wel in de Schijf van Vijf.
• Drink genoeg: ten minste 1,4 liter voor vrouwen, en tussen de 1,4 en 1,8 liter voor mannen. Water en thee staan in de Schijf van Vijf.
• Drink zo weinig mogelijk frisdranken zoals cola en energiedrank. Daar zit vaak veel suiker in en de zuren zijn slecht voor je tanden.

Waarom is vet en zoet eten ongezond?

In vette en zoete producten zitten veel suikers, verzadigd vet en energie (calorieën), maar weinig voedingsstoffen. Denk aan frisdranken, energydranken en chocolade of snoep.

Hoe zorg je dat je regelmatig eet?

Niet alleen wát je eet is belangrijk. Ook wanneer je eet kan invloed hebben.

• Probeer altijd te ontbijten. Lukt dit niet goed? Neem dan iets mee voor later zoals fruit of een boterham. Zo word je later op de dag niet verleid door snacks en snoep.
• Eet zoveel mogelijk op vaste tijdstippen. Regelmaat kan helpen gezond te eten.
• Probeer geen maaltijd over te slaan: neem ontbijt, lunch en avondeten. Zo kun je een hongergevoel voorkomen en minder behoefte hebben om te snacken en te snoepen.
• Eet 1 tot 4 keer per dag iets tussen de maaltijden door. Het is beter voor je tanden als je niet de hele dag door eet.

Eet ik gezond?

Wil jij checken of je gezond eet en drinkt? Vul de Eetmeter van het Voedingscentrum in.